¿Te has pasado noches enteras dando vueltas en la cama, sin poder dormir? Si es así, no estás solo. El insomnio es más común de lo que piensas y puede ser una pesadilla, pero no todo está perdido. Con algunos trucos y consejos, puedes convertir esas noches inquietas en horas de sueño reparador. Aquí te dejamos algunos tips para decirle adiós al insomnio y darle la bienvenida a una noche tranquila.

1. Ponle freno al estrés

El estrés es uno de los mayores enemigos del sueño. Si tu cabeza no para de darle vueltas a los problemas del día, es difícil que puedas relajarte lo suficiente para dormir. Un buen truco es establecer una rutina de relajación antes de acostarte. ¿Qué tal un baño caliente, leer un libro o practicar algo de meditación? Encuentra lo que mejor te funcione y repítelo cada noche.

2. Dile adiós a las pantallas

Sabemos que es tentador revisar el teléfono hasta el último minuto, pero la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos puede confundir a tu cerebro, haciéndole creer que aún es de día. Esto impide la producción de melatonina, la hormona que te ayuda a dormir. Trata de desconectarte al menos una hora antes de ir a la cama.

3. Establece horarios de sueño

Aunque suene aburrido, tener un horario regular para dormir y despertar puede hacer maravillas. Tu cuerpo tiene un reloj interno que se regula mejor cuando mantienes una rutina constante. Incluso los fines de semana, trata de no desvelarte demasiado y de no dormir hasta tarde.

4. Ojo con lo que comes y bebes

Evita comidas pesadas, cafeína y alcohol antes de acostarte. Estos pueden interferir con tu capacidad para dormir. En su lugar, opta por una cena ligera y, si necesitas un snack, que sea algo que no te caiga pesado.

5. Crea un ambiente ideal para dormir

Tu habitación debe ser un santuario del sueño: fresca, oscura y silenciosa. Si es necesario, usa cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco. La idea es eliminar cualquier cosa que pueda perturbar tu sueño.

6. No te quedes en la cama si no puedes dormir

Si pasas más de 20 minutos en la cama sin poder dormir, levántate y haz algo relajante, como leer o escuchar música suave. Volver a la cama cuando sientas sueño evitará que asocies tu cama con la frustración de no poder dormir.

7. Usa auxiliares con prudencia

Si después de probar todo sigues sin poder dormir, podrías considerar el uso de un auxiliar como Nytol, que te ayudará a relajarte y a conciliar el sueño más rápidamente, ya que contiene difenhidramina. Basta con tomar una tableta 20 minutos antes de dormir y al no causar hábito, es un auxiliar de venta libre en farmacias y supermercados de todo México.

Recuerda, si el insomnio persiste por más de dos semanas, será mejor que consultes a un médico.