Diciembre es un mes mágico, lleno de celebraciones, comidas ricas y, a veces, mucho estrés. Con todas las festividades y reuniones, es fácil que tu rutina de sueño se vea afectada. Pero no te preocupes, aquí te damos algunos consejos sencillos para que puedas disfrutar de unas noches de descanso reparador y establecer un ciclo de sueño saludable durante estas fiestas.

1. Mantén un horario regular de sueño

Aunque puede ser tentador quedarte despierto hasta tarde en las fiestas, trata de mantener una rutina de sueño constante. Irte a la cama y levantarte a la misma hora, incluso en vacaciones, ayudará a regular tu ritmo circadiano y mejorará la calidad de tu sueño. 

2. Limita las siestas

Si bien una siesta corta puede ser refrescante, evita dormir durante largos períodos durante el día, ya que esto puede interferir con tu sueño nocturno. Lo ideal es que las siestas no superen los 20-30 minutos y se tomen antes de las 3 p.m.​

3. Cuidado con la comida y las bebidas

Comer mucho y las bebidas con cafeína o alcohol pueden afectar tu sueño. Trata de cenar ligero y evita el consumo de cafeína en las horas previas a dormir. Además, si planeas brindar, hazlo con moderación, ya que el alcohol puede interrumpir tus ciclos de sueño.

4. Establece un ritual relajante

Antes de dormir, dedica tiempo a actividades que te ayuden a relajarte, como leer un libro, escuchar música suave o practicar ejercicios de respiración. Crear un ritual nocturno te ayudará a desconectar del ajetreo de la celebración decembrina y preparar tu mente y cuerpo para el descanso.