Con la llegada de un nuevo año, es el momento perfecto para reflexionar sobre cómo podemos mejorar nuestro bienestar y reducir el estrés en nuestra vida cotidiana. La vida moderna puede ser agitada y, a veces, nos sentimos abrumados por las responsabilidades y las expectativas. Por eso, este 2025, te traemos algunas técnicas de relajación que te ayudarán a encontrar tu calma y disfrutar de cada día al máximo.

Meditación y atención plena (mindfulness)

La meditación es una práctica poderosa para calmar la mente. Solo necesitas dedicar unos minutos al día para sentarte en un lugar tranquilo y concentrarte en tu respiración. La atención plena implica ser consciente del momento presente y observar tus pensamientos sin juzgarlos. Según la American Psychological Association, estas prácticas pueden reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar la satisfacción general con la vida​.

Ejercicio físico

El ejercicio no solo beneficia a tu cuerpo, sino que también es una excelente forma de liberar tensiones. Puedes elegir actividades que disfrutes, como caminar, bailar o practicar yoga. El ejercicio regular puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo al liberar endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”.

Respiración profunda

Cuando te sientas estresado, prueba una técnica simple de respiración profunda. Inhala lentamente por la nariz, contando hasta cuatro, retén la respiración por cuatro segundos y luego exhala suavemente por la boca contando hasta seis. Esta técnica activa el sistema nervioso parasimpático, ayudando a reducir la tensión y promover una sensación de calma.

Establecer límites

Aprender a decir “no” y establecer límites es crucial para manejar el estrés. No tienes que aceptar todas las invitaciones o compromisos que te propongan. Prioriza lo que realmente te importa y permite que tu tiempo sea un espacio para el descanso y la relajación​.

Desconectar de la tecnología

Tomarte un descanso de las pantallas puede hacer maravillas por tu bienestar mental. Establece momentos en el día en los que desconectes completamente de tu teléfono, computadora y redes sociales. Según la Sleep Foundation, el uso excesivo de dispositivos electrónicos puede interferir con tu sueño y aumentar los niveles de ansiedad​.