¿Alguna vez te has despertado en medio de la noche y luego te cuesta volver a dormir? El sueño interrumpido es más común de lo que piensas, y puede afectar profundamente tu descanso y bienestar. Aunque puede tener diversas causas, identificar los desencadenantes principales es clave para disfrutar de un sueño continuo y reparador. A continuación, te contamos los factores más usuales que afectan la calidad de tu sueño y cómo evitarlos.

El estrés y la ansiedad son grandes enemigos del sueño continuo. Cuando estás preocupado, tu mente sigue activa incluso mientras duermes, lo que puede llevarte a despertarte varias veces durante la noche. Es importante establecer una rutina de relajación antes de dormir, como practicar la meditación o técnicas de respiración, para calmar la mente y reducir el estrés​.

Aunque es tentador tomarse un café o una copa para “relajarse”, estos pueden ser causantes de tus despertares nocturnos. La cafeína, incluso consumida hasta seis horas antes de acostarse, puede afectar tu capacidad para mantener un sueño profundo. Por su parte, el alcohol, aunque inicialmente puede inducir somnolencia, interrumpe los ciclos de sueño, provocando que te despiertes con más frecuencia durante la noche​.

La exposición a ruidos inesperados o cambios en la luz son otros factores que pueden despertarte sin que te des cuenta. Si vives en un lugar ruidoso, usa tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para bloquear los sonidos molestos. Asimismo, asegúrate de que tu habitación esté lo más oscura posible, ya que la luz (especialmente la luz azul de los dispositivos electrónicos) puede interrumpir la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Comer en exceso o ingerir alimentos muy pesados o picantes antes de dormir puede causarte malestar estomacal y despertar en medio de la noche. Opta por cenas ligeras, al menos dos o tres horas antes de acostarte, para permitir que tu cuerpo haga la digestión sin afectar tu sueño​.